Спортувайте ефективно според зодиака

Едно от последните увлечения на Холи­вуд стана фитнес астрологията. Това е точ­но изчислена програма на занятия на основата на твоя личен хороскоп. Всичко започва с това, ко­гато няколко години назад Ума Търман се снима във филма "Ватман". Тогава се налага да поработи се­риозно върху фигурата си. Това става благодарение на фитнес програмата на Сири Дхарма Гал пано от Лос Анжелис. Тя е популяр­на сред знаменитостите като треньор по фитнес и със своите познания в областта на астрологията. По нейно мнение фитнес програма, несъобразена с хороскопа на човек, е неефективна. В съответ­ствие с хороскопа тя из­готвя фитнес програмите на много звезди.

Въздушни знаци -Везни, Водолей, Близнаци

Дори по време на спорт ти продължаваш да работиш с главата си, затова на теб ти е необходимо разнообразие. А за да не губиш спортното си настроение, са необхо­дими чести тренировки, четири пъти седмично, това освен че помага за фигурата, премахва стреса. Пробвай новите съвременни трена­жори, които имитират ски или гребла, те тренират и мозъка, и тялото.

Избери тренировка, ко­ято стимулира мозъчната дейност в дух дзен - китай­ска гимнастика, или йога. Спортувай на открито, за теб са тези спортове, които обединяват координацията и умствената дейност, на­пример волейбол, тенис, на плажа фрисби.

Имаш превъзходна ко­ординация на движенията, затова можеш да танцуваш хип-хоп, добри са за теб тренировки, където едно­временно са заети и двете ръце, например кикбокс.

Огнени знаци -Овен, Лъв, Стрелец

Ти си пълна с живот и искаш да получиш макси­мум удоволствия от всичко, с което се занимаваш. В теб има много енергия, така че можеш да тренираш пет пъти седмично, но за поддържане на форма е необходимо да посещаваш два пъти зала. Ако водиш активен начин на живот, ти си много общителна и ти подхождат колективните спортове. Всичко ново те привлича, така че пробвай върху себе си последния писък на модата, бразил­ския танц капоейра, в който ^ритуалните движения се преплитат със съвременна аеробика или бой с мечове. Тренирай в колектив, запи­ши се в баскетболен клуб. Обичаш съревнованията, за теб е подходящо окинавско карате, едно от най-кра­сивите бойни изкуства на Изтока.

Водни знаци -Рак, Скорпион, Риби

Ти си мечтателна нату­ра, по-скоро предпочиташ масажа пред заниманията със спорт, но трябва да се насилваш да се движиш, защото твоят организъм е склонен да задържа вода (в това се проявява твоята^во-дна натура). Ако не можеш да си позволиш да ходиш в тренажорната зала, бягай сутрин или поне прави ут­ринна гимнастика. Концен­трирай се върху коремните преси - минимум 20 пъти дневно.

Разбери се с приятелка да ходиш във фитнес зала или се запиши на индивидуални занятия с треньор, за да се стимулираш за продължи­телни тренировки.

Отдавай предпочитание на аеробните натоварвания, за да се изпотяваш повече на занятия: например можеш да пробваш тай-бо, но ста­ва също и бягане на място на фона на по-енергична музика.

Ходи на басейн не по-малко от един път седмич­но, защото водата е твоята втора жизнена среда. Плу­ване, каране на водни ски, сърфинг и всичко свързано с воден спорт е за теб много подходящо.

Земни знаци -Козирог, Телец, Дева

Ти си силна като земята, така че можеш да издържиш всяко спортно натоварване. Ти си въздържана и спокой­на, затова трябва да плани­раш тренировките си. Пос­тарай се да бъдат три пъти седмично по 45 мин. Имаш воля да изпълниш всичко набелязано, ако решиш да бягаш 5 км, ще го направиш, използвай това за достигане на спортни успехи.

Понеже ти е необходим бърз резултат, можеш да ходиш в тренажорната зала и да правиш комплексни упражнения.

Пробвай занятия на от­крито, на чист въздух, бя­гане, разходки, голф, конен спорт, не си губи времето с водни спортове, те не са подходящи за теб, трябва винаги да усещаш земята под себе си. Обичаш тре­нировките да бъдат прости, но достатъчно напрегнати и ако групата не отговаря на твоите очаквания, ще бъдеш разочарована, така че поста­рай се правилно да избереш инструктора.

ПРЕПОРЪЧВАМЕ ВИ: ТАЙНАТА РЕЦЕПТА НА ЛИДИЯ КОВАЧЕВА - Отслабни с Лекота!

figurata.com

Гъвкави и стегнати с пилатес

Пилатес е модерен микс от физически натоварвания и упражнения от каланетика, балет и йога на фона на релаксираща музика. Този вид гимнастика развива гъвкавостта на тялото, повишава мускулния тонус, контролира стреса, поддържа доброто настроение и радостта от живота. Упражненията се изпълняват бавно и със специално внимание върху дишането и концентрацията на мисълта, само по веднъж, в определен брой повторения, а не в серии както е при другите видове гимнастики. Движенията изглеждат прости, но за да ги изпълнявате „чисто”, се изисква максимална сила в мускулите и желязна концентрация на ума.
При пилатес се използват по-малки предмети като топки, ластици, пружини и гирички, които служат за нарушаване на равновесието и карат мускулите, които отговарят за стабилизирането на тялото да се съкращават.
Всяко упражнение има три нива на трудност- за начинаещи, за средно напреднали и за напреднали. Интензивността на движенията зависи от индивидуалната форма. За максимален ефект се препоръчват тренировки 2-3 пъти седмично.
Един от най-интересните варианти на пилатес е съчетанието с йога. Общото между двете системи е, че учат ума и тялото да работят в синхрон за постигане на отлично физическо здраве. Вариантът се нарича „Йогапилатес” и предоставя възможност на човека да опознае тялото си като сложен и съвършен механизъм и да го контролира с ума си.

ПРЕПОРЪЧВАМЕ ВИ: ТАЙНАТА РЕЦЕПТА НА ЛИДИЯ КОВАЧЕВА - Отслабни с Лекота!

figurata.com

Мразите гимнастиката?

7 тайни как да се мотивирате, за да изваяте тялото си.

Тялото често е наричано дом на нашите души на тази земя. Всеки иска да се чувства добре и уютно в дома си. Затова, за да изпитвате тази душевна хармония, трябва да се погрижите и за дома, в който сте настанила душата си.
1. Не мислете за физическата активност като за възможност
Първото и най-важно нещо, с което трябва да се преборите, ако искате да сте в добра физическа форма, е да спрете да се “пазарите” относно упражненията. Да посветите малко време от деня си за фитнес не е лукс, а необходимост – по същият начин, както отделяте време да си измиете зъбите или да си вземете душ. Ако не се къпете редовно и не миете зъбите си, хората ще ви отбягват. Ако не правите упражнения, самата вие ще отбягвате себе си. Какво означава това? Означава, че няма да харесвате себе си, няма да обичате себе си, няма да се чувствате уверена в себе си. И което е още по-лошо – здравето ви ще страда. Отделете време за гимнастика – може да са само 15 минути на ден, но е нещо.
2. Упражнявайте се в къщи
Да се запишете във фитнес-клуб е лесната част – трудната е да започнете действително да го посещавате. Дори и факта, че сте платила не може да се окаже достатъчно мотивиращ, за да ви накара да ходите в залата. Не попадайте в този капан – спестете си парите и работете в къщи. Във изследване на университета Станфорд, проведено сред 350 мъже и жени, участниците са били разделени на две групи: едната група е трябвало да посещава фитнес-клуб, а другата – да тренира в къщи. След 2 години станало ясно, че тези, които са се занимавали в дома си наистина са го правили, докато значителна част от фитнес-групата се е провалила. Така че – спестете време и пари и правете гимнастиката си в домашни условия.
3. Бъдете търпеливи
Какво се случва, ако сте започнала да правите упражнения и след 2 седмици не забелязвате никаква промяна? Вероятно се отказвате, но това е грешният отговор. Мускулите се оформят с времето, а освен това някои части на тялото изискват по-продължителни занимания... , в сравнение с други. Колко време ви отне, за да натрупате килограми или да позволите на мускулите ви да се отпуснат? Вероятно повече от 2 седмици. Защо тогава очаквате да възстановите формата си с магическа пръчка? Не бройте всяка секунда. Успокойте се, бъдете търпеливи и дайте време на тялото си.
4. Имайте план “Б”
Не търсете оправдания, за да не правите упражненията си. Ако сте се успала сутринта, което ви е “изяло” предвиденото за гимнастика време, включете план “Б”. Това може да е15-минутно ходене пеша след работно време. Нищо не би могло да ви спре и да ви попречи, ако в себе си сте решила твърдо да се погрижите за тялото си. Сигурно сте чувала тази мъдрост: “Когато човек иска – намира начини, когато не иска – намира причини...”
5. Не слугувайте на настроенията си
Изключете мозъка си и тренирайте. Веднъж като започнете, след 3 минути упражнения енергията и настроението ви ще се повишат. След още няколко минути ще забравите за всички проблеми и ще сте концентрирана единствено в заниманията си. Когато свършите, ще гледате на света през розови очила. Когато се упражняваме, нивото на ендорфините се повишава. Вече е доказано, че физическите занимания са ефективни колкото антидепресантите.
6. Не съдете себе си прекалено строго
Да кажем, че пропуснете тренировка. Вместо да се “нахвърлите” върху себе си със самообвинения, да се наричате мързелива и безнадеждна, си кажете: “Аз съм просто човек – една грешка не означава, че съм свършена.” И започнете отначало. А когато отново се почувствате изкушена да прескочите заниманията си, си спомнете колко страхотно сте се чувствала и колко горда сте била със себе си след изпълнението на програмата ви.
7. Правете по-кратки комплекси упражнения
Ако програмата ви е по-кратка, вероятността да я изпълнявате ежедневно е много по-голяма, което пък ви гарантира, че ще постигнете резултати. И обратно – ако решите да наказвате себе си и да се упражнявате с часове, няма да го направите и няма да постигнете...никакъв ефект. Така че – по-добре по малко всеки ден, отколкото нищо, освен чувство на вина.

ПРЕПОРЪЧВАМЕ ВИ: ТАЙНАТА РЕЦЕПТА НА ЛИДИЯ КОВАЧЕВА - Отслабни с Лекота!

figurata.com

Едно упражнение стяга корема, таза и бедрата

Само след месец-два тренировки коремът, бедрата и тазът ще станат стегнати и пъргави. Усилията да запазите равновесие върху топката ще ви помогнат да подобрите координацията си.Начин на изпълнение:

Легнете по корем на фитнес топка. Като пристъпвате с ръце напред, изтъркаляйте топката под коленете си и ходилата.
Краката са събрани, дланите са точно под раменете, а ръцете са опънати, но не напрегнати.

Стегнете корема и напрегнете седалищните мускули. Тялото от врата до глезените трябва да образува права линия. Без да променяте положението на корпуса, натиснете с дясното коляно топката и бавно повдигнете левия крак. Задръжте в това положение за няколко секунди, после отпуснете крака и повторете упражнението с другия крак. Това е едно повторение.

Усещане:

Трябва да чувствате напрежение в таза и задната повърхност на бедрата. Има съкращение и в мускулите на корпуса, гърдите, раменете и ръцете, защото те изпълняват ролята на стабилизатори.

План на тренировката:
Изпълнявайте това упражнение 2-3 пъти в седмицата.
Правете 2-3 серии от но 10-16 повторения, като почивате по 60 секунди между сериите.
След 4-6 седмици преминете към усложнения вариант.

ПРЕПОРЪЧВАМЕ ВИ: ТАЙНАТА РЕЦЕПТА НА ЛИДИЯ КОВАЧЕВА - Отслабни с Лекота!

figurata.com

Стегнете корема

Днес модата излага на показ корема. Дори да не е разголен, меките, плътно обгръщащи тялото тъкани го очертават красноречиво.
За да имате плоски и здрави коремни мускули, не разчитайте на никакво чудо. Спасението е в гимнастиката. 1 Ниво - свиване на коремните мускули Легнете по гръб, стъпалата са плътно опрени на пода, ръцете са поставени зад тила.
Опитайте се да допрете колената си с глава, като повдигнете тялото си напред.
Краката трябва да останат опрени на пода.
Няма значение, ако не успеете, важно е усилието.
Повторете 20 пъти.

2 Ниво - свиване на коремните мускули



Легнете по гръб със стъпала, опрени на пода, краката са сгънати в колената и леко раздалечени. Ръцете са опънати покрай тялото.
2. Изпънете ръце пред вас и се опитайте да достигнете колената си, като не движите краката.
Отпуснете се и издишайте.
Повторете 20 пъти.

3 Ниво - свиване на коремните мускули


Легнете по гръб с опънати покрай тялото ръце, краката са леко сгънати в колената.
Стъпалата са опрени на пода. Леко раздалечете колената.

Повдигнете горната част на тялото, като максимално напрягате коремните мускули.
Повдигнете ръцете нагоре, сякаш искате да докоснете нещо високо над вас. В края на движението трябва да сте почти седнали.
Не извивайте гърба си. Стъпалата остават опрени на пода. Отпуснете се и издишайте.
Повторете 20 пъти.

Оформяне на ханша


Легнете по гръб със сгънати в колената крака, стъпалата са опрени на пода. Поставете ръцете зад тила, с преплетени пръсти. Гледайте към тавана.

Повдигнете раменете и главата възможно най-високо, като продължавате да държите ръцете на тила.
Сгънете краката в коленете и се обърнете наляво, после надясно.
Повторете 10 пъти в едната посока и 10 пъти в другата.
Можете да правите това упражнение и във водата, налягането ще направи ефекта още по-бърз.

ПРЕПОРЪЧВАМЕ ВИ: ТАЙНАТА РЕЦЕПТА НА ЛИДИЯ КОВАЧЕВА - Отслабни с Лекота!

figurata.com

Фитнес кътче у дома

Ритъмът на съвременния живот изисква да сте непрекъснато във форма. А това можем да постигнете, ако се занимавате редовно със спорт или по точно с фитнес.
Но не винаги имате възможност да посещавате спортна зала, тогава защо да не си направите фитнес кътче у дома. Така ще пестите време, а и ще тренирате сами, и няма да се притеснявате от чуждите погледи.
Първо трябва да си изясните целта на бъдещите тренировки: ще сваляте килограми или просто ще се поддържате във форма.


Второ трябва да определите колко квадратни метра можете да отделите за спортното си кътче, а също така трябва да анализирате и финансовите си възможности.


За да определите дали ви подхожда един уред, най-добре тренирайте на него няколко минути, преди да го купите.


За домашната зала си нямате нужда от професионални уреди. Наистина те са по-качествени и съвършени, но нали няма да тренирате по 24 часа в денонощието.


Бягащи пътеки




Най-популярната аеробна тренировка е бягането.
Но колко бягащи хора виждате по улиците? Пък и тези тренировки претоварват коленете и ставите. При съвременните бягащи пътечки този проблем е решен.
Минималното тегло на добрите модели е 80 кг, а оптималният размер на платното е над 50 см ширина и над 1,5 м дължина.
Основното изискване е да са устойчиви.

Велотренажори




Велотренажорите биват хоризонтални и вертикални.
Хоризонталните са най-добри за хора с наднормено тегло, защото намаляват натоварването в гръбначния стълб и в същото време укрепват мускулите на бедрата. На тези уреди краката работят по-активно, отколкото на бягащите пътечки, развива се координацията и равновесието. Другото им предимство е, че са компактни и по-евтини.
За тях е важна устойчивостта и наличието на транспортни ролки.
Проверете и шумността на педалите. Изучете набора от функционални сензори и тяхната надеждност.

Елептични тренажори




Елептичните тренажори карат мускулите на краката и таза да работят активно при минимално натоварване на ставите.
Има два типа: при едните ръкохватките са съединени с педалите, а при другите - не.
Първите позволяват комплексна тренировка на цялото тяло, а другите - изолирана работа.
Изберете устойчив модел, проверете компютърните му възможности и съвместимостта му с монитора за сърдечния ритъм.

Степери




Степерите имитират качване по стълби и основно задействат мускулите на краката и таза, като развиват издръжливостта.
Но тренировките на тях са по-вредни за ставите.
Преди да си купите уред, задължително потренирайте на него, за да проверите устойчивостта и надеждността му. Най-подходящи за домашни условия са компактните степери със едновременно действие на педалите.

Силови тренажори

Силовите тренажори са подходящи за тези, които искат да укрепят мускулите си и да натрупат маса. При домашни условия е най-добре да изберете комплексен уред. Той включва няколко работни места. Подберете такава комбинация, която е най-подходяща за целите, които сте си поставили. Важни параметри са удобството и бързината на регулиране.

ПРЕПОРЪЧВАМЕ ВИ: ТАЙНАТА РЕЦЕПТА НА ЛИДИЯ КОВАЧЕВА - Отслабни с Лекота!

figurata.com

Упражнения против целулит

За успешната борба с целулита може да се възползвате от упражнения, които, дори и да не са пряко насочени към унищожение на целулита, все пак ще ви помогнат да се отървете от „портокаловата” кожа благодарение на допълнителния си ефект.

С помощта на тренировки, укрепващи мускулите, може не само да се борите с целулита, но и да се предотврати неговото по-нататъшно развитие. Действието на подобни упражнения се заключава в това, че по време на тяхното изпълнение се повишава разхода на енергия, в резултат на което се разграждат мазнините в проблемните зони. Освен
това тъканите укрепват отвътре, стават по-еластични. Редовните упражнения способстват за по-доброто им кръвоснабдяване, което осигурява своевременно отстраняване на шлаките.

Може да се възползвате от комплекса упражнения за укрепване на мускулите, редовното изпълнение на които ще ви помогне да се избавите от целулита или в краен случай да преустановите неговото развитие.



1. Легнете по гръб, сгънете краката в колената, хванете ръцете си зад тила. Бавно повдигайте горната част на корпуса, като напрягате при това мускулите на корема и ханша. Отпуснете раменете и тила. Пребройте, без да бързате, до 10 и се отпуснете надолу. Повторете повдигането 20 пъти.

2. Легнете настрани и протегнете долната ръка, сложете на нея главата си. За по-голяма устойчивост се подпрете с другата ръка на земята. Свийте краката в колената. Повдигнете бавно горния крак на 20 см от пода и след това го спуснете. Повторете 20 пъти. Обърнете се на другата страна и повторете повдигането с другия крак.

3. Легнете настрани, сложете глава на протегнатата ръка. Свободната ръка подпрете на пода. Сгънете краката в колената, горния крак повдигнете на 40-45 см от пода и отпуснете. Повторете упражнението 40 пъти, след което се обърнете на другата страна и изпълнете повдигането с другия крак.

4. Легнете по гръб, сложете ръцете зад тила, краката сгънете в колената. Левият глезен сложете върху дясното коляно и леко го повдигнете, напрегнете корема и седалището, бавно се приповдигайте. Леко завъртете при това корпуса към лявото коляно. Пребройте до 10 и бавно отпуснете тялото и крака. Изпълнете упражнението 25 пъти. След това сменете крака и приповдигайте корпуса, накланяйки се леко към десния крак.

5. Седнете на земята, отпуснете ръцете. Като се завъртате на дясното бедро (десният крак е протегнат напред), едновременно сгънете левия крак и го прехвърлете през десния така, че коляното да докосне пода. Сега изпънете левия крак и направете същото движение с десния. По време на упражнението не сгъвайте раменете и не откъсвайте ръцете от пода. Изпълнете по 10-12 пъти на всяка страна.

6. Легнете на пода по гръб, разперете встрани ръцете. Съберете краката и ги сгънете в коленете. Изпълнявайте наклони с краката ту наляво, ту надясно, като се стремите да докоснете пода с долното коляно. Притискайте раменете и ръцете към земята. Направете упражнението по 10 пъти на всяка страна.

7. Застанете на колене, като ги съберете, ръцете протегнете напред. Отпуснете се на дясното бедро, като ръцете отвеждате наляво. Върнете се в изходно положение. Сега седнете на лявото бедро, ръцете – в противоположната посока. Повторете 10-15 пъти.

8. Легнете на лявата страна. Подпрете се с лакътя на лявата ръка на земята, а събраните крака протегнете, като ги насочвате леко вляво. Повдигнете и отпуснете краката 10 пъти, след това се обърнете на другата страна и изпълнете същото движение.

9. Легнете по гръб, ръцете изпънете надолу по тялото. Колената са сгънати. Приповдигнете се на лакти и прехвърлете левия крак през десния, без да напрягате ръцете и да им променяте положението. Изпълнете упражнението 8-12 пъти с всеки крак.

10. Легнете по гръб, сгънете краката в коленете, сложете ръцете зад тила. Като приповдигате едновременно краката и раменния пояс, направете обръщане надясно, стараейки се да докоснете с лакътя на лявата ръка дясното коляно, завъртайки раменете. Сега повторете упражнението на другата страна.

11. Изпълнява се в седнало положение, с опора на лактите. Като сгъвате краката в коленете, докоснете с тях челото си и се върнете в изходно положение. Направете упражнението 10-15 пъти.

12. Седнете. Опрете длани на земята, единия крак протегнете напред, другия сгънете в коляното и оставете встрани. Като се опирате на стъпалото на сгънатия крак, повдигнете другия крак нагоре и отпуснете. Изпълнете упражнението по 8-10 пъти с всеки крак.

Колоезденето е отлично средство да се избавите от целулита и да изваете тялото си идеално. Няма да ви потрябва много време, както и в останалите случаи. Много е важно упражненията да се изпълняват редовно. След едномесечни тренировки изберете максимално темпо за каране. Това се прави така – отначало, минута-две, трябва да се кара бавно, след това с всеки следващ оборот на педалите увеличавате темпото и след пет минути набирате максимална скорост. Цялото тяло е напрегнато, краката работят като мотор. С такъв усилен ритъм трябва да се кара поне три-четири минути. След това в продължение на една минута намалявайте постепенно скоростта, починете си две минути, след това повторете всичко отначало.

ПРЕПОРЪЧВАМЕ ВИ: ТАЙНАТА РЕЦЕПТА НА ЛИДИЯ КОВАЧЕВА - Отслабни с Лекота!

figurata.com

Чиста къща, тонизирано тяло

Още преди време се разбрахме, че да се хванеш за парцала значи да си осигуриш лесен анти-стрес.
Сега ще добавим още малко положителни страни на иначе досадната домакинска работа. Не, не ни карат мъжете ви да пишем тези неща, честно.
Основното, за да е чистенето полезно не само за къщата ви, но и за самите вас, е да чистите стегнати.
Ако миете чинии, изправете гърба, приберете корема и дишайте равномерно. Докато стоите на мивката, краката ви не вършат кой знае какво, така че може спокойно да им намерите работа и на тях.
От гореописания изправен стоеж, изнесете единия крак право назад, бавно, после се върнете в изходна позиция. Не спирайте да миете чиниите, разбира се.
Повторете това с крака поне десет пъти, после с другия.
Ако чиниите и чашите са много, това означава, че снощи сте имали много гости, а и че има време за още едно упражнение.
Без да извивате стъпалото, повдигнете крака в страни, отново десет пъти, след това и другия.
С това горе-долу упражненията, а и чините в мивката, се изчерпват. А да, можете и да клякате след всяка измита чиния.
Другото енергично домашно упражнение е за ръце, изпълнява се когато миете прозорци. Всъщност, прозорците позволяват да направите комплекс от упражнения за почти всички мускулни групи.
Надигането на пръсти и клякането, за да стигнете до ъгълчетата, които никога не се измиват добре от първия път, стягат бедрата и седалището.
Ръцете така или иначе се тонизират от кръгообразните движения, само трябва да повтаряте няколко пъти и целенасочено едно и също движение.
Нагоре-надолу или в кръг, зависи от навиците ви за миене на стъкла. Важно е да редувате ръцете. Така и мускулната треска на следващия ден няма да е така зловеща.
За последния вид упражнения вече сме говорили. Дръжките на всички съвременни метли, мобчета и подобни почистващи аксесоари се махат и могат да ви послужат идеално за упражненията с пръчка.
Само не забравяйте да си пуснете I want to break free на Queen. Практиката е доказала, че това е идеалната песен за чистене вкъщи.

ПРЕПОРЪЧВАМЕ ВИ: ТАЙНАТА РЕЦЕПТА НА ЛИДИЯ КОВАЧЕВА - Отслабни с Лекота!

figurata.com

Упражнения на дивана

Всяка работна седмица трябва да приключва със заслужена почивка. Особено, ако сте напрегнати и „прегрявате“ от тичане по задачи и разрешаване на ежедневни проблеми.
Всеки оползотворява свободното си време по различен начин. Често през уикенда просто се мятате на дивана и си спретвате „телевизионен ден“. Това никак не е лошо, ако намалите времетраенето му до няколко часа или пък... се упражнявате директно върху канапето.
Имаме предвид, че можете да се тонизирате докато си седите пред телевизора. Разбира се, ще ви предложим няколко лесни упражнения, които ще ви инжектират отново с енергия. Така по-късно ще имате желание за разходка на открито и дори за по-интензивен спорт.
Упражнение за главата
Гледайте право напред и изпънете шията нагоре към тавана. В същото време отпуснете раменете максимално надолу. Обърнете глава на ляво и погледнете през рамо. Челюстта ви трябва да остане успоредна на пода.
Задръжте 10-ина секунди и обърнете на другата страна. Направете по 7-8 повторения на всяка страна, без резки движения. Старайте се да държите гърба изправен през цялото време.
Упражнение за раменете
Гърбът е прав, повдигнете раменете напред и нагоре, а след това ги свалете надолу и назад. Раздвижете ги в кръг като се стремите да бъде максимално голям. Направете по 10 повторения първо напред, после и назад.
За по-добър ефект вземете дъмбели, гирички или ако нямате – бутилки от минерална вода или други удобни подръчни средства. Трябва ви по едно за всяка ръка.
Сгънете ръцете в лактите, китките сочат напред и нагоре. Избутайте максимално високо, след това свалете в изходна позиция. Направете 10 повторения, починете си около минута и изпълнете още веднъж.
Упражнение за талията
Заемете правилна стойка – изправете гърба, краката са на нивото на раменете, а коленете са точно над глезените (под прав ъгъл). Опънете ръцете напред на нивото на гърдите и преплетете пръсти.
Завъртете се максимално наляво, задръжте за няколко секунди и върнете в изходна позиция. Повторете в обратната посока като завъртате едновременно и главата, и гръдния кош, не само ръцете.
Направете по 10 пъти във всяка посока, починете около минута и повторете отново. През цялото време се старайте да държите раменете отпуснати надолу.
Упражнение за корема
Легнете по гръб с крака, свити в коленете на разстояние един от друг. Ръцете ви са отпуснати до тялото, раменете също са в покой.
Повдигнете таза нагоре, стягайки коремните мускули. Отпуснете бавно. Направете 10-15 повторения и след кратка почивка – още една серия.
Ако искате да тонизирате краката, клекнете 15-ина пъти или подскачайте с въженце. За да разтегнете вътрешната им част, седнете на пода, кръстосайте ги широко и се навеждайте последователно към лявото и дясното си коляно.
Ето ви лесен начин да се преборите с умората и липсата на енергия. Ако продължите и с домашната работа, ще направите пълноценна тренировка.
Накрая препоръчваме и разходка на открито, за предпочитане извън града. Така ще бъдете напълно готови за следващата си работна седмица, която ще посрещнете със свежи сили.

ПРЕПОРЪЧВАМЕ ВИ: ТАЙНАТА РЕЦЕПТА НА ЛИДИЯ КОВАЧЕВА - Отслабни с Лекота!

figurata.com

Упражнения за стегнат бюст

Упражнения за бюста:
1. Застанете на колене и длани, скръстете глезените, сгъвайте и отпускайте лактите като движите цялото тяло. Направете 12 повторения.
2. Съберете дланите на височината на носа, ръцете трябва да са под прав ъгъл. Пляскайте с ръце без да разтваряте пръстите и без да променяте положението на ръцете. Правете упражнението без сутиен. Повторете 12 пъти.
Упражнения за ръце:
1. Вземете някаква тежест - гири или две шишета от половин литър пълни с вода. Изправете ръцете до тялото, свивайте ги в лакътя и ги отпускайте. Повторете упражнението 12 пъти.
2. Изпънете ръцете до тялото, изправете едната ръка с тежестта нагоре, след което я сгънете в лакътя зад главата, направете 12 повторения, повторете упражнението и с другата ръка.
3. Изпънете ръцете до тялото и опънете назад колкото можете, дръжте ги изправени. Повторете упражнението 12 пъти.

ПРЕПОРЪЧВАМЕ ВИ: ТАЙНАТА РЕЦЕПТА НА ЛИДИЯ КОВАЧЕВА - Отслабни с Лекота!

figurata.com