Само след месец-два тренировки коремът, бедрата и тазът ще станат стегнати и пъргави. Усилията да запазите равновесие върху топката ще ви помогнат да подобрите координацията си.Начин на изпълнение:
Легнете по корем на фитнес топка. Като пристъпвате с ръце напред, изтъркаляйте топката под коленете си и ходилата.
Краката са събрани, дланите са точно под раменете, а ръцете са опънати, но не напрегнати.
Стегнете корема и напрегнете седалищните мускули. Тялото от врата до глезените трябва да образува права линия. Без да променяте положението на корпуса, натиснете с дясното коляно топката и бавно повдигнете левия крак. Задръжте в това положение за няколко секунди, после отпуснете крака и повторете упражнението с другия крак. Това е едно повторение.
Усещане:
Трябва да чувствате напрежение в таза и задната повърхност на бедрата. Има съкращение и в мускулите на корпуса, гърдите, раменете и ръцете, защото те изпълняват ролята на стабилизатори.
План на тренировката:
Изпълнявайте това упражнение 2-3 пъти в седмицата.
Правете 2-3 серии от но 10-16 повторения, като почивате по 60 секунди между сериите.
След 4-6 седмици преминете към усложнения вариант.
figurata.com
Няма коментари:
Публикуване на коментар